Comment éviter le burn-out ?

Comment éviter le burn-out ?

Au cours des 5 dernières semaines, j’ai concrétisé les projets suivants :

  • Mon propre mariage le mardi 6 septembre 2022 dans la région parisienne.
  • 2 passages radios à Bruxelles le vendredi 9 septembre 2022 (je te partagerai l’intégralité de mes interventions d’ici 10-15 jours puisque je viens de recevoir mes passages).
  • Séminaire de formation à Montreux organisé par Max Piccinini les 12 et 13 septembre 2022.
  • Organisation de mon propre Mastermind à Tallinn les 19, 20, 21 septembre 2022.
  • Tournages vidéos à Tallinn puis à Paris.
  • Séminaire Destination Réussite organisé par Max Piccinini les 30 septembre, 1er et 2 octobre 2022.
  • Webdeux.Connect organisé par Jean-François Ruiz.
  • Stage à l’École de Conférenciers de Michel Poulaert à Marrakech du 10 au 16 octobre 2022.

Pour faire suite à ces informations, j’ai démarré le 1er février 2011 sur internet. Cela fait près de 12 ans que je me suis lancé sur le web. On me demande comment cela se fait que je ne sois jamais tombé en burn-out.

Je reviendrai sur le sujet du burn-out un peu plus bas pour expliquer 5 des antidotes pour donner le meilleur au quotidien et surtout le plus important, avoir la SANTÉ (j’ai eu 2 fois le covid au cours des 12 derniers mois. Cela m’a amené à me reposer 2 fois 5 jours).

Cela fait 4 198 jours que j’ai écrit mon premier article sur internet avec une motivation hors norme de réussir sur le web.

Et vous, que faisiez-vous il y a 12 ans ? Qui étiez-vous en tant que personne ?

Aujourd’hui, je voulais vous poser une question : 

À votre avis, quel est votre actif le plus précieux ? 

Je vous laisse réfléchir à cela…

Votre actif le plus précieux est le suivant : VOTRE S-A-N-T-É

Également, je voulais vous partager des secrets de longévité pour faire durer votre entreprise sans burn-out, maladie, ni cancer…

Quand on est entrepreneur, on mène des projets dans tous les sens et on peut parfois y laisser sa santé. 

Réussir, mais rencontrer des problèmes de santé, ce serait dommage et risqué, n’est-ce pas ?

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Aujourd’hui, je voulais vous partager 5 clés pour rester au top année après année. Ces 5 conseils vous permettront tout au long de votre vie de rester en bonne santé.

Clé n°1 : Le sommeil 

Je vous invite à vous poser les questions suivantes : 

Combien d’heures dormez-vous en moyenne par nuit ? 
Vous endormez-vous tout de suite ou mettez-vous du temps à vous endormir ?
Avez-vous un sommeil de qualité ou êtes-vous interrompu plusieurs fois dans la nuit ? 

Personnellement, je mets 1 à 5 minutes pour m’endormir en moyenne et je dors environ 10 heures par nuit. Je suis une grosse marmotte et qu’est-ce que j’aime cela. Je me réveille une fois par nuit pour aller aux toilettes. 

Je passe + de 40% de ma vie dans un lit. Dans ma tête, je considère que je possède seulement 12 H / jour. J’ai arrêté de me dire que j’avais 24 H / jour puisque il faut manger, se laver…

Si vous avez du mal à dormir, je vous invite à réaliser une activité sportive la journée et des exercices de relaxation le soir (méditation, respiration profonde et vous dormirez comme un loir).

Clé n°2 : La gestion des émotions

À retenir : Votre qualité de vie dépend de la qualité de vos émotions.

Lorsque vous vous sentez stressé, angoissé, challengé, je vous invite à pratiquer la gratitude. 

Je prends 5 min chaque matin et je liste dans ma tête toutes les choses pour lesquelles je me sens rempli de gratitude. 

Par exemple : 

  • Merci de me permettre de respirer
  • Merci pour l’oxygène
  • Merci de  me permettre de voir et d’entendre
  • Merci d’être en pleine santé
  • Merci d’avoir 2 oreilles
  • Merci d’être né en France pour vivre maintenant où je souhaite sur la planète
  • Merci internet de me permettre de vivre de ce que qui me passionne…

Avec la GRATITUDE, vous aurez de la PUISSANCE pour accomplir vos rêves, car vous vous apercevrez que vous avez absolument tous les atouts en main pour réussir. C’est incroyable qu’en occident, on ait du mal à être heureux, à être épanoui alors que le monde nous donne tout.

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Clé n°3 : L’énergie

Aujourd’hui, nous sommes de plus en plus sédentaires. Avec la digitalisation, nous passons des heures et des heures sur un écran. 

Pour ma part, après une longue période assise, je saute 10 à 15 fois pour toucher le plafond de mon appartement et reprendre de l’énergie.

Clé n°4 : Le sport 

Quelles activités physiques pratiquez-vous ? 

Si vous travaillez sur un ordinateur, il est vital de faire un sport physique (course, vélo, natation, home trainer…) pour se dépenser physiquement. Cela permet d’entretenir votre corps et d’évacuer le stress.

Nos ancêtres étaient des chasseurs-cueilleurs et avaient l’habitude de courir et marcher des dizaines de kilomètres par jour.  

Physiologiquement, nous sommes fait pour bouger toute la journée et non être assis le cul sur une chaise ou un fauteuil. 

Personnellement, je pratique la course à pied environ 4 fois par semaine pour me dépenser et évacuer le stress conscient et inconscient accumulé devant l’ordinateur.

Clé n°5 : L’alimentation 

Avez-vous des parents ou grands-parents qui font du diabète, du cholestérol ou de l’hypertension ? 

Pour ma part, mes parents ont du diabète, mes grands-parents avaient du diabète et mes arrière-grands-parents en avaient aussi. 

Avez-vous déjà entendu cette phrase courante en médecine ? : C’est HÉRÉDITAIRE

La réalité : C’est l’ENVIRONNEMENT 

J’ai été élevé avec des bols de lait de vache, Chocapics, Brioche Pasquier, des grosses entrecôtes, de gros pots de confitures, des Chocos Princes, des tripes de veaux, les cuisses de grenouilles, les escargots de Bourgogne, saumon fumé…🤣🤣🤣

Bref, la grosse bouffe bien FAT de la campagne. C’est délicieux, mais catastrophique pour ton corps. Les légumes, c’est léger, mais le reste, c’est bien bien FAT. 🤣🤣🤣

Bref, vous avez peut-être mangé la même chose, donc c’est juste logique de faire du diabète, du cholestérol, de l’hyper- tension. 

Personnellement, je n’aurai pas de diabète ni de cholestérol comme je fais attention à mon alimentation. 

Je vous invite à vous poser la question suivante : 

Êtes-vous programmé pour manger 3 fois par jour ? 

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Je mange personnellement 50% du temps vegan – Je ne mange qu’une fois par jour (jeûne intermittent) environ 250 à 300 jours par an. 

En Estonie, j’ai pris l’habitude de ne manger qu’une fois par jour pour éviter les coups de barre liés à la digestion. 

Si vous mangez plusieurs fois par jour, mangez dans un laps de temps de 8-9 heures.

De nombreuses études scientifiques ont montré que si vous laissez votre corps (foie, pancréas,…) SANS DIGESTION pendant plus de 15 heures d’affilée, vous réduisez considérablement vos risques de maladies (diabète, cholestérol, hypertension). 

Le plus incroyable, c’est que si je dois manger 3 fois / jour, ça va presque me faire vomir, car je ne suis plus habitué à manger 3 fois par jour.  Notre corps est fantastique donc on doit le préserver et en prendre soin. 

Mes recommandations :

  • Manger 1 à plusieurs fois par jour dans un laps de temps de 8-9 heures.
  • Tous les 2 ans, faire des analyses médicales pour voir où vous en êtes.
  • Faire un jeûne de 24 à 48 h dès que vous en sentez le besoin.

Conclusion

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Les 5 conseils ci-dessus vous permettront de mettre en place un programme qui vous assurera la meilleure santé physique et mentale possible pour être au top au quotidien que ce soit dans votre vie privée ou dans votre entreprise.

À lire également : Comment garder la motivation, durer et évoluer avec son business au fil des années ?

 

 

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Maxence Rigottier

Issu d’une ferme agricole, il est devenu multimillionnaire Internet, conférencier professionnel et auteur best-seller.

Chef d’entreprise depuis 2011, Maxence et son équipe ont accompagné plus de 9 000 clients sur Internet.

Il possède un patrimoine net supérieur à 3 millions d'euros en investissant en bourse sur les marchés américains, dans l'or, les crypto-monnaies et l'immobilier en possédant 6 biens à Tallinn en Estonie.

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